כמו דיכאון, חרדה בתפקוד גבוה יכולה להתפתח ללא תשומת לב במשך זמן רב, לא רק עבור אחרים, אלא גם עבור האדם עצמו. שימו לב לסימנים הבאים: אם הבחנתם לפחות במחציתם בשבועות האחרונים, עליכם לפנות לעזרה.
מהי חרדה בתפקוד גבוה
חרדה תפקודית גבוהה אינה מוכרת כהפרעה נפשית. ליתר דיוק, זהו מונח כללי המתייחס לאנשים שנאבקים בחרדה אך חושבים שהם מצליחים למדי במצבים שונים בחייהם.
הפרעת חרדה בתפקוד גבוה עשויה אפילו להיראות אטרקטיבית מבחוץ: אנשים שחיים איתה מגיעים לרוב להצלחה מרשימה בעבודתם, הם די מצליחים ומשגשגים - לפחות על פני השטח. אבל המחיר הוא מכריע: לעתים קרובות יותר מאשר לא, הפחד דוחף אותם לרוץ מהר, מהר יותר ויותר.
אנשים עם הפרעת חרדה בתפקוד גבוה חיים כל הזמן בציפייה לרע ומנסים "להניח קש" ככל האפשר במקרה של נפילה בלתי נמנעת. והנפילה לרוב באמת מתרחשת - אחרי הכל, אף אחד לא מסוגל לחיות זמן רב במצב של מתח מתמיד של כל המשאבים. שחיקה, דיכאון, חוסר יכולת לעבוד או לתפקד בכלל הם השלכות אמיתיות מאוד של חרדה תפקודית. איך לזהות שאתה בסיכון? שימו לב למאפיינים האלה.
מאפיינים חיוביים של חרדה בתפקוד גבוה
ניתן לראות את היתרונות הפוטנציאליים של חרדה תפקודית גבוהה בתוצאות ובהישגים שלך. כפי שהוזכר קודם לכן, על פני השטח, אתה עשוי להיראות כמוצלח מאוד בעבודה ובחיים. אם אתה מדבר בצורה אובייקטיבית ומעריך רק את מה שהשגת, אז זה נכון.
להלן מאפיינים של אנשים עם חרדה תפקודית גבוהה שנחשבים לרוב חיוביים:
- חברותיות (שמח, מתלוצץ, מחייך, צוחק);
- דייקנות (מגיע לפגישות מוקדם מהמתוכנן);
- organized (הכנת רשימות או עמידה בלוח זמנים);
- הישגים גבוהים;
- תשומת לב לפרטים;
- ניקיון וסדר;
- activity;
- תמיד מוכן לעזור;
- נראה כלפי חוץ רגוע ואסוף;
- נאמנות במערכות יחסים.
מאפיינים שליליים של חרדה בתפקוד גבוה
במקרה של חרדה תפקודית גבוהה, מעטה ההצלחה מסתיר לעתים קרובות מאבק. חרדה מהשגת היעדים שלך תתחיל בהכרח לצוץ עם הזמן.
למרות העובדה שאדם נחשב שאפתן ויעיל, בחיי היומיום יכולים לאפיין אותו הסימנים הבאים:
- מנסה לרצות את כולם (מפחד להפחיד אנשים, להיות חבר רע, בן זוג או עובד ולהאכזב אחרים);
- מדבר הרבה (פטפוט עצבני);
- "הרגלים עצבניים" (מכווץ אצבעות, מסובב שיער סביב אצבע, נושך שפתיים);
- רואה חשיבות לבצע פעולות חוזרות (סופרת צעדים או תנודות קדימה ואחורה);
- חושב יותר מדי;
- מאבד את הזמן שלו (מגיע מוקדם לפגישה);
- דרוש אישור (בודק מידע מספר פעמים או לעתים קרובות בודק אחרים);
- דחיינות ואחריה תקופות ארוכות של עבודה קשה;
- הימנעות מקשר עין;
- חשיבה ונוטה להתעכב על השלילי (מחשבות אובססיביות והרהורים על טעויות העבר);
- חוסר יכולת לסרב, לוח זמנים עמוס תמיד, העסקה מתמדת;
- אינסומניה (קושי להירדם או להתעורר מוקדם ולא להצליח לחזור לישון);
- אחרים חושבים שקשה להבין אותך (לא רגשני, קר);
- חיי חברה לא פעילים (דחיית הזמנות);
- לא להיות מסוגל "להנות מהרגע" (לא יכול להירגע ולחיות בהווה או לצפות לגרוע מכל בכל מצב);
- פחד מהעתיד;
- נטייה להשוות את עצמך לאחרים (לא לעמוד בציפיות);
- עייפות נפשית ופיזית;
- נאמן מדי במערכות יחסים;
- התמכרות לאלכוהול או שימוש בסמים כשיטת התמודדות לא בריאה.
סקירה מפורטת של המאפיינים של חרדה בתפקוד גבוה
אתה כל הזמן דואג ודואג
זה נורמלי לדאוג לגבי העתיד ולדאוג לתוצאה המוצלחת של העסק המתוכנן או לביטחונם של עצמך או של יקיריהם. אבל אם התקפי חרדה מכסים אותך יותר מ-15 ימים בחודש והמצב הזה נמשך שישה חודשים או יותר, הגיע הזמן שתפנה לרופא. חרדה עזה כזו יכולה לאותת על הפרעת חרדה מוכללת, מצב הדורש טיפול ולעיתים רחוקות מאוד חולף מעצמו.
אתה לא יכול להתמודד עם החרדה שלך
נשימות עמוקות, דיבור ורשום את הפחדים שלך, אמצעים אחרים המוכרים בדרך כלל להתמודדות עם חרדה - אתה מכיר את כולם בעל פה, תרגול, אבל מעט היגיון? אולי הגיע הזמן להודות שהגיע הזמן שאתה לא שולט בחרדה שלך, אבל זה מכפיף אותך לעצמה. ועכשיו זה הזמן לבקש עזרה.
אתם שואפים לעשות הכל רק עבור "חמש פלוס"
פרפקציוניזם ו"תסמונת סטודנט" הם בני לוויה הכרחיים של הפרעת חרדה. חרדה וחרדה לוחשות: רק על ידי עשיית הכל בצורה מושלמת, אתה יכול להגן על עצמך מפני כישלון, דיונים וסתם חוסר מזל. כמובן, אין שום דבר רע בלרצות לעשות את עבודתך בצורה טובה, אבל אם לא קיבלת ציון מלבד "A" מאז ילדותך, ייתכן שהחרדה הגברת.
חרדה מפריעה לחיי היומיום
יחסים עם אהובים ועמיתים, עבודה, פנאי - חרדה יכולה ממש לקחת מאיתנו הכל. דאגה מתמדת גוזלת הרבה אנרגיה, ואולי היא לא מספיקה לחיי היומיום. בנוסף, ככל שאנו דואגים וחוששים יותר, ככל שיש לנו פחות ספונטניות, כך קשה לנו יותר לתקשר ולעבוד.
בעיות שינה
בעיות ריכוז
קורא את אותה פסקה שוב ושוב ולא מבין מה היא אומרת? האם אתה מתקשה יותר ויותר להתאגד ולהתמקד במשימה? כמובן, כמעט בלתי אפשרי להתמקד ברגע הנוכחי אם כל המשאבים הפנימיים מוקדשים לדאגה לגבי העתיד.
עצבנות
Difficulties
אדם בעל ביצועים גבוהים נחשב לעתים קרובות לאדם "A". עם זאת, תפיסה זו אינה לוקחת בחשבון את המאבק ואולי החרדה הנדרשים כדי להגיע לרמת הצלחה זו.
ייתכן שתוכל לבצע משימות חשובות, כגון אלה הקשורות לעבודה ולמשק בית, אבל מרגיש שהחיים שלך מוגבלים בדרכים אחרות (אתה אף פעם לא יוצא מחוץ לאזור הנוחות שלך).
הפעולות שלך כנראה מוכתבות על ידי חרדה. סביר יותר שתבחר בפעילויות שמרגיעות את דעתך, במקום לעשות דברים שאתה נהנה מהם או להרחיב את האופקים שלך. אם יש לך חרדה בתפקוד גבוה, אולי למדת להציג אישיות מזויפת לעולם ולעולם לא להראות את הרגשות האמיתיים שלך לאף אחד. במקום זאת, אתה שומר הכל לעצמך ונועל את הרגשות שלך, מתכנן להתמודד איתם מאוחר יותר (אבל "מאוחר יותר" לעולם לא מגיע).
מתן עזרה
אנשים עם כל צורה של חרדה, כולל חרדה בתפקוד גבוה, יכולים למצוא פתרון. עם זאת, מאפיינים מסוימים של חרדה בתפקוד גבוה עשויים למנוע ממך לבקש עזרה.
להלן כמה סיבות אפשריות מדוע אינך מחפש עזרה:
- אתה חושב שזו חרב פיפיות ואתה לא רוצה לאבד את ההשפעה החיובית של חרדה על ההישגים שלך.
- אתה מודאג שהפרודוקטיביות שלך תפגע אם תאבד את תחושת הפחד שלך.
- אתה חושב שבגלל שאתה מצליח (רק מנקודת מבט אובייקטיבית) אתה לא צריך עזרה או אולי לא מגיע לך.
- אתה מרגיש שכולם נלחמים כמוך, וזה בעצם בסדר. מצד שני, אולי תחשוב שאתה פשוט לא מתמודד טוב עם לחץ.
- לא סיפרת לאף אחד על המאבקים הפנימיים שלך, והשתיקה שלך חיזקה את התחושה שאתה לא יכול לבקש עזרה.
- אתה חושב שאף אחד לא יתמוך בך כשאתה מבקש עזרה כי הוא לא ראה אותך סובל.
לאנשים רבים יש מושג מה המשמעות של הפרעת חרדה. לדוגמה, אדם זה אינו עוזב את הבית, אינו יכול לעבוד או לנהל מערכות יחסים מכל סוג שהוא.
רק לעתים נדירות אנו מבינים שמהומה פנימית הנגרמת על ידי חרדה היא סיבה טובה לבקש עזרה. בגלל החרדה, אדם חי חיי הכחשה. אולי אפילו תשכנע את עצמך שאין בזה שום דבר רע - אתה פשוט מכור לעבודה, גרמופובי, אוהב לעשות רשימות וכו'.
הפחתת סטיגמה
כאשר אתה מרגיש מבודד ובודד, קשה לך יותר להגיע לאחרים. ככל שיותר אנשים מדברים על חרדה בתפקוד גבוה ומזדהים עם זה, ייתכן שיהיה קל יותר לאנשים לפנות לעזרה.
במקום לראות בחרדה חולשה, הפחתת הסטיגמה הראתה לחברה שאנשים כאלה יכולים לחיות חיים מספקים ופרודוקטיביים.
סלבריטאים עם חרדה תפקודית גבוהה
כדי להעלות את המודעות לנושא חברתי כמו מחלת נפש, זה יכול להיות מועיל להשתמש באנשים מפורסמים כדוגמאות. סלבריטאים כמו ברברה סטרייסנד והזמר האמריקאי דוני אוסמונד, כמו גם הספורטאים זאק גרינקי וריקי וויליאמס, היו כנים לגבי החוויות שלהם.
איך "פונקציונליות גבוהה" מוגדרת
יש מעט מחקר על חרדה בתפקוד גבוה, אבל יש רמה אופטימלית (לא נמוכה מדי ולא גבוהה מדי) המקדמת ביצועים (חוק ירקס-דודסון). בהתבסס על רעיון זה, הביצועים שלך עשויים להשתפר אם הייתה לך רמת חרדה קלה עד בינונית.
אפשרויות טיפול
אם מעולם לא אובחנת עם חרדה אבל אתה מכיר את התסמינים או המאפיינים האלה, שוחח עם הרופא שלך. עובד בריאות שאתה סומך עליו יכול לספק תמיכה ולהפנות אותך לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
אם אובחנתם עם הפרעת חרדה כמו הפרעת חרדה כללית או הפרעת חרדה חברתית, דעו שיש אפשרויות טיפול יעילות.
ניתן לטפל בהפרעות חרדה באמצעות טיפול קוגניטיבי התנהגותי, תרופות כגון מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיביים, ואפילו תרגילי מיינדפולנס. אנשים רבים עם הפרעות חרדה מגלים ששימוש בשילוב של טיפולים הוא הדרך הטובה ביותר לנהל את הסימפטומים שלהם.
טיפים לכל יום
בין אם חיפשת עזרה מקצועית או שאתה עדיין בתהליך, הנה כמה טיפים שתוכל לנסות בעצמך כדי להפחית את רמות החרדה שלך.
- נסה להשקיע 10 דקות ביום בטיפול בבריאות הנפשית שלך.
- לפני שתתחיל בעבודה קוגניטיבית כלשהי (שינוי מחשבותיך), שים לב לשינויים באורח החיים כגון הגבלת צריכת קפאין, אכילה בריאה ופעילות גופנית סדירה.
- היגיינת שינה חשובה גם היא, כמו הקפדה על שעת שינה קבועה ולא להישאר במיטה כשהמחשבות משתוללות בראש. במקום זאת, קום ועשה משהו אחר עד שתתעייף.
- שימו לב לדפוסי החשיבה שלכם. חרדה, למשל, כוללת תחזיות שליליות רבות ("מה יקרה אם אפספס את המועד" או "אני יודע שאני אראה טיפש במהלך המצגת הזו!").
- כשיש לך מחשבות שליליות, נסה להתמודד עם משהו יותר מציאותי או מועיל, כמו "אני תמיד עושה הכל לפני המועד האחרון, וגם אם לא אצליח הפעם, זה לא יהיה סוף העולם."
- נסה למצוא אסטרטגיות להתגבר על הרגלים עצבניים כמו כסיסת ציפורניים וכסיסת שפתיים. תרגול נשימות עמוקות או הרפיית שרירים מתקדמת יסייעו לשלוט במתח.
- עשה דברים שאינם תואמים את ההרגל העצבני, כמו לעיסת מסטיק כדי להימנע מנשיכת שפתיים.
שאל את עצמך למה אתה לא יכול להיפטר מחרדה. אתה מפחד שאם היא לא תדריך אותך יותר, תפסיק להצליח בכל דבר? אלו הן בעיות אמיתיות שתצטרך לטפל בהן בזמן שאתה פועל להפחתת השפעת החרדה על חייך.